Il Mio Kit Quotidiano contro l'Ansia

Le cose che funzionano davvero per me

In quasi vent’anni con l’ansia ho provato di tutto. Tante cose non hanno funzionato. Altre, poche, sono diventate il mio kit di tutti i giorni.

Non è un manuale, e non è teoria. Sono solo gli attrezzi che tengo in tasca io. Prendi quello che ti serve, lascia il resto.

1. Imparare a dire di no

Sembra banale. Per me è stata una rivoluzione. Ogni “no” detto al momento giusto — a un impegno di troppo, a una situazione che mi prosciuga — è un po’ di ansia in meno. Ne ho parlato in La mia storia con l’ansia.

2. Fare (per quanto posso) solo quello che mi piace

Non sempre si può, lo so. Ma ho smesso di costringermi a stare in situazioni che mi svuotano solo perché “si deve”. Più la mia giornata somiglia a me, meno l’ansia trova spazio.

3. Il mio metodo per gli attacchi di panico

Quando arriva, ormai lo riconosco: gli do un nome, mi chiedo “cosa c’è che non va, adesso, davvero?”, respiro piano, e se posso ne parlo. Poi aspetto, perché so che passa. Il “come” completo è in Cosa faccio quando arriva un attacco di panico.

4. Dieci minuti vicino alla cascata

La sera, dopo cena, vado in giardino e ascolto l’acqua. Non per “svuotare la mente” — per darle una cosa sola a cui aggrapparsi, finché i pensieri si posano. È diventata la mia ancora. Te la racconto in Il rumore della cascata.

5. Parlarne, invece di nasconderlo

Dire ad alta voce “sto avendo un momento d’ansia” a qualcuno di cui mi fido lo sgonfia. Ho scoperto che mostrare la parte fragile, invece di nasconderla, è spesso la cosa che aiuta di più — l’ho imparato una certa sera.

6. Nei giorni no, niente grandi domande

Quando arriva un giorno storto, non mi ci tuffo dentro a cercare il perché. Farsi le grandi domande, in quei giorni lì, è benzina sul fuoco. Mi metto un film, una serie, qualcosa che porti la testa altrove, e lascio passare. Ne ho scritto in L’anno in cui vedevo tutto grigio.

7. Rientrare nella vita, anche trascinato

Quando mi chiudo, la cosa che mi rimette in moto non è un grande piano. È uscire — anche senza averne voglia, anche tirato fuori da qualcuno che mi vuole bene. A volte è da fuori che ti torna il dentro.

Una cosa sola, per cominciare

Questo kit ci ho messo quasi vent’anni a costruirlo, un pezzo alla volta. Il tuo sarà diverso dal mio, ed è giusto così.

Non provarle tutte insieme. Scegline una. Quella che, leggendola, ti ha fatto pensare “questa forse posso farla”. Comincia da lì. Il resto si aggiunge da sé, col tempo.